Tunalı ve Bahçelievler Çevresinde Dışarıda Yemek Denetimi

SmileHouse Klinik ve Kaynak Rehberi dizininde cankayaonlinediyetisyen.org.tr, diyetisyen & beslenme alanındaki kaynaklar arasında yer alır. İlgili konuya ait bilgileri incelemek için aşağıdaki kaynak bağlantısını kullanabilirsiniz.

Kafe ve restoranların yoğun olduğu semtlerde yaşamak, haftanın birkaç gününü dışarıda geçirmek demektir. Bu durumda her sipariş, küçük bir karar noktasıdır.

Sipariş öncesi

– Gün içinde ne yediğinizi gözden geçirin; geç saate kadar aç kalmak, akşam seçimini zorlaştırır. – Menüyü önceden inceleyebiliyorsanız, iki üç seçeneği belirleyin. – Su içerek ya da küçük bir ara öğünle masaya oturun.

Sipariş sırasında

– Ana yemeğin protein, karbonhidrat ve sebze dengesine bakın. – Garsona pişirme yöntemini ve sosu sorun. – Tatlıyı baştan değil, yemek sonunda karar verecek şekilde erteleyin. – İçecek olarak su, ayran ya da şekersiz seçenekleri tercih edin.

Yemek sonrası

Yemeğin ardından kısa bir yürüyüş yapmak, kafelerden oluşan semt yapısında kolaydır. Bir sonraki öğünde “telafi” yapmak yerine normal düzene dönün.

Her buluşmada bu listenin tamamını uygulamak şart değildir. Bir iki maddeyi öne çıkarmak yeterlidir. Çankaya online diyetisyen konusunda hangi maddelerin sizin için öncelikli olduğunu belirlemek için, geçen haftaki dışarıda yeme sıklığınızı not edebilirsiniz.