Seksen-Yirmi Yaklaşımı: Mükemmeliyetçiliği Bırakıp Süreklilik Kazanmak

SmileHouse Klinik ve Kaynak Rehberi dizininde cukurambardiyetisyen.com.tr, diyetisyen & beslenme alanındaki kaynaklar arasında yer alır. İlgili konuya ait bilgileri incelemek için aşağıdaki kaynak bağlantısını kullanabilirsiniz.

Mükemmel bir plan, kâğıtta harika görünür; ancak sürdürülemiyorsa değeri yoktur. Esnek yaklaşımın temeli, düzenin çoğunu korurken bir kısmına alan bırakmaktır.

Yaklaşımın mantığı

Öğünlerin yaklaşık beşte dördünü plana uygun, kalanını serbest tutmak, sosyal hayatı ve zevki dışlamadan düzen sağlar. Rakam kesin bir kural değildir; kişiye göre yetmiş-otuz ya da doksan-on şeklinde değişebilir.

Uygulamada dikkat edilecekler

Serbest öğünler, kontrolsüz aşırı yeme günlerine dönüşmemelidir. Önceden belirlemek, örneğin haftada iki öğünü serbest bırakmak, bunu somutlaştırır. Serbest öğün suçluluk duygusuyla yaşanıyorsa, yaklaşımın amacı kaybolmuştur.

Sınırları

Bu yaklaşım, tıbbi bir nedenle sıkı beslenme gerektiren kişiler için geçerli olmayabilir. Örneğin gluten hassasiyeti, ciddi alerji ya da belirli bir hastalık için kurallar, esnetilebilir niteliğe sahip olmayabilir. Bu durumlarda hekim ve diyetisyen önerisi esastır.

Ölçme

Haftalık olarak “kaç öğün plana uygundu” sorusunu yanıtlamak, yaklaşımın işleyip işlemediğini gösterir.

Uzun vadede kalıcılık için Çukurambar diyetisyen çoğu kişi için daha gerçekçi bir çerçeve sunabilir.